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温州vi设计公司提供logo设计和ci设计清单

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温州vi设计公司跟我说,健身之后的拉伸当然很重要,不过对于中老年群体来说,还有一点是容易被忽视的,就是调整饮食习惯。

很多中老年人,日常饮食里淀粉类食品居多,一日三餐不是吃米饭就是面条,蛋白质的摄入本来就偏低。一增加运动量,蛋白质就更不够了。因为你肯定也知道,运动之后的肌肉损伤,是需要蛋白质来修补的。所以一开始锻炼,张展晖就给他岳母买了蛋白粉,专门补充蛋白质。

当然,不吃蛋白粉,通过饮食调整也是可以的,张展晖跟我分享了一个特别简单的“211饮食法”。

温州vi设计公司这个方法说的是,每个人都可以根据自己拳头大小的分量,规划每一餐的食物比例。每一餐饭应该有2个拳头大小的蔬菜, 1拳头大小的高蛋白食物,1拳头大小的主食。在顺序上,先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后才吃主食。关于具体吃什么,张展晖在他最近出的一本书《跑步治愈》里介绍了,如果你感兴趣可以去电子书看看,在这里我就不多说了。

就是靠这样一套跑步+饮食调整的方案,张展晖帮助他的岳母培养起了好的健身习惯。坚持了23个月后,她就能连续跑2030分钟了。后来竟然跑上了瘾,跑了半年多时间,她就参加了长达21千米的半程马拉松。

不过,改善的还不光是她的精神状态。张展晖跟我说,自从锻炼以后,他的岳母又恢复了工作状态。跑步还给她创造了新的社交资本和社交方式,朋友圈里点赞最多的,就是她戴着半马奖牌的照片。

当然,这个案例只是一个个案。每个人的身体状态不同,健身方案肯定需要个性化的设计。不过张展晖跟我分享的这段经历,倒是给了我两个启发:

一个启发是,温州vi设计公司总是觉得,随着年纪的增长,身体机能会直线下降。但其实很多时候,身体机能不是丧失了,而是沉睡了。无论什么年龄,我们都可以对自己的身体,来一次“唤醒”。

另外,我觉得他的经验,其实不仅仅适用于中老年人健身,还适用于那些想零基础养成一个习惯的人。这里面的关键在于给自己搭建一个又一个,可以小步攀登的阶梯。当然,如果你想帮助别人零基础地开始一件事,那除了设定目标以外,更重要的其实是陪伴。

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